W-f pozostanie do oceny Twojej, czy wliczać czy nie do treningu. Bo o ile półtorej godziny aktywnej gry w piłkę jest sporym wysiłkiem o tyle zaliczenie na 60m to więcej patrzenia jak wszyscy biegają niż samego biegu(a przynajmniej za moich czasów w szkole tak było). Co do roweru, bardziej chodzi mi o treningowe ilości przejechanych kilometrów. To [...]
[...] izolowane. mase i sile polecil bym z twoim stazem FBW 5x5 albo HCT poczytac mozesz o tych treningach w poprzyklejanych tematach i potem sam sobie ulozyc plan, ew. dac do oceny. ogolnie chodzi o trenowanie duzych grup miesniowych (nogi,plecy.barki,klata) wyrzucasz ramiona bo i tak pracuja w innych cwiczeniach - duzo cwiczen zlozonych typu [...]
[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html i sam coś ułóż i daj do oceny nie jedna osoba Ci wtedy pomoże i zniweluje błędy poczytaj , ułóż coś i wklej pozdrawiam Street
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Filmik A tak poważnie to ułóż jakieś "plan" ćwiczeń z wykorzystaniem drążka, pompki itp. i wklej do oceny. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Dodaj trening aerobowy początkowo 3x w tygodniu. Zacznij od 20 minut.
[...] zajżyj do odzywianie. Jeśli chcesz sie zając tym porządnie w postach podwieszonych jest link jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne , oblicz je i diete na lekkim minusie czyli ok 200kcal mniej niż wyjdzie z zapotrzebowania i wklej do oceny w odżywianiu w razie pytań ładuj Ps wpisz w wyszukiwarce wyskok było kilka fajnych artów o nim pozdro
[...] można jeść tłuszcz Jednak picie oliwy z kieliszka to praktyka która średnio mi się podoba, ale u CIebie nie ma jej aż tak dużo jak w niektóych dieta zamieszczanych do oceny. Prezentujesz w miarę zdroworozsądkowe podejscie do redukcji, choć jeśli chcesz celować w pułap sięgajacy 3000kcal przy Twoim bf redukcja moze iść opornie. Inaczje bym [...]
W końcu udało się dopiąć kwartał w pracy, a do tego długi weekend...cudo! Wrzucam do oceny dzisiejszą michę. Trening był po 4 posiłku, 5 był potreningowy. Trening to bieganie interwałowe, 10min w tempie 11km/h - 5min w tempie 6,4km/h. Dałem radę na 3 takie serie (łącznie 45 minut). Myślę że po tak długiej przerwie (ostatnio biegałem z 5 lat temu) [...]
pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)
Jeżeli masz bf 16 % to powinieneś redukować. Najlepiej wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny.3400 kcal to dużo. 500 g ww to naprawdę wielkie konie jedzą ;-) Tłuszczy natomiast masz za mało. Zamiast usuwać szejka, możesz po prostu czy do śniadania, czy do obiadu zjeść owoce. Zakwaszenie organizmu to jedno, druga rzecz, że ta pierwsza dieta, którą [...]
[...] "na oko") I tutaj widzę sens posiłkowania się materiałami źródłowymi i uważam że jest to kwestia dość znacząca, zwłaszcza że większość "zdrowych" diet które dostaję do oceny - jest niedoborowa w ważne składniki odżywcze. Poza tym są jeszcze dwie ważne kwestie: rzetelność źródeł i umiejętność ich weryfikowania oraz interpretowania danych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wtedy jestes "napompowany" rano jak wstaniesz to sobie pomierz plan do wymiany dja tak Pon Klata Bicek (na kazda poartie 3 cwiczenia po 4 serie potem ABS2 robisz Wto Plecy Tric jak wyzej bez ABS Sr wolne robisz tylko ABS Cz Barki Bic jak wyzej bez ABS PT Nogi przedramiona jak na poczatku z ABS dobierz do tego cwiczenia i w klej do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oto cały plan tygodniowy do oceny, co do piątku nogi nie daje dużo bo jeżdrzę rowerem i biegam często rowerem jeżdrzę codziennie do pracy i z powrotem. przedramiona za bardzo mnie nie interesują więc starczy mi to ćwiczenie co jest. Mi najbardziej zależy na klacie i dużych ręcach bic tric. chciałbym mieć duże mięśnie rąk i klate
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wklej też foto sylwetki, bo w pasie całkiem sporo. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-23 12:51:36
Nie wiem czy chciałas nam dopiec tym ostatnim zdaniem czy jak, nie wnikam ale tj. wyzej przeczytaj jeszcze raz co napisalem i nie miej do nikogo pretensji ze chcą wiecej zdjec do oceny Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-04-12 19:55:32
Witaj natalijka.I tak po kolei. Na początku to co źle.Fotki do oceny sylwetki tyle razy prosiliśmy estetyczne w bikini .Majtki wąskie na bokach.Nawet stringi mogą być.I tak na scenie się trzeba pokazać wiec na tym etapie wstydzić się nie można.Po drugie nie widzę u Ciebie żadnego treningu siłowego i tzw masy.Brak jakiejkolwiek podbudowy [...]
UZUPEŁNIANIE TEMATÓW - zgłoszenia zdjęć & informacji
